吃什么让你快乐?女性的轻断食菜单X10

本文地址:http://www.30secpay.com/i682607.html
文章摘要:吃什么让你快乐?女性的轻断食菜单X10,钟情纸巾合格吗女长当嫁元宝图片,投诉中心加油歌如何制造企业。

作者:幸运飞艇开奖记录软件发表时间 :2018-07-12

轻断食不是让大家断食,今天没有那么多专业知识,就是单纯的一些轻断食食谱。如何在轻断食日把500大卡的食物吃出5000大卡的感觉,相信这十款轻断食日的菜单总有一款你中意的,大家自己选择合适的想吃的。

第一种
早餐(142大卡)
约半杯低脂白奶酪(78大卡)
一只切片的梨(40大卡)
一颗新鲜无花果(24大卡)
晚餐(352大卡)
3-5片鲑鱼(100克,180大卡)
3-5片金枪鱼(100克,136大卡)
两小匙酱油(2大卡)
芥末酱(0大卡)
调料等(9大卡)
一只蜜柑(25大卡)
一日合计:494大卡
注:一小匙等于5毫升。一大匙等于15毫升。一杯是8盎司也就是225毫升。
第二种:
早餐(190大卡)
燕麦粥,40克水煮的燕麦碎粒(160大卡)
约半杯新鲜蓝莓(30大卡)
晚餐(306大卡)
炒鸡柳(281大卡)
鸡胸肉140克切成鸡柳(148大卡)。不粘锅加一小匙橄榄油(27大卡),加进一小匙姜末(2大卡)、一大匙香菜末(3大卡)、一瓣压碎的大蒜(3大卡)、两小匙酱油(3大卡)、半只柠檬的汁(1大卡),幸运飞艇开奖记录软件:将鸡柳炒到略微酥黄加半杯去丝荷兰豆(12大卡)、一杯半的卷心菜菜丝(26大卡)、两根去皮切成细条的胡萝卜(36大卡),炒至全熟即可。
一只蜜柑(25大卡)
一日合计:496大卡

第三种:
早餐(125大卡)
一只小的水煮蛋(90大卡)
半个葡萄柚(35大卡)
晚餐(371大卡)
素食辣酱饭(371大卡)
一瓣剁碎的大蒜(3大卡)、去籽剁细的大红辣椒半根(3大卡),在不粘锅用一小匙橄榄油(27大卡)爆香。加一撮孜然粉、两只小的白蘑菇或者一只大的白蘑菇切碎(3大卡),炒5分钟。
加进200克番茄丁(约32大卡)、200克洗净的菜豆(190大卡),焖约10分钟。混入半杯煮熟的糙米(113大卡),与辣酱一起上桌。
一日合计:496大卡。
第四种:
早餐(178大卡)
113克熏鲑鱼(132大卡)
一片原味饼干(35大卡)
一小匙半的地址鲜奶奶酪(11大卡)
晚餐(322大卡)
泰式沙拉(322大卡)
将50克的米粉(194大卡)泡在水中。
在碗中放两大匙泰式鱼露(20大卡)、一直柠檬的汁(1大卡)、一小匙糖(16大卡)、葱花(5大卡)、剁碎的辣椒(1大卡),搅拌均匀。在碗中加入十只熟虾仁(30大卡),切成丝的两根胡萝卜(55大卡)。
沥干米粉,加进碗中,将食材一起搅拌均匀。
一日合计(500大卡)

第五种:
早餐(171大卡)
草莓沙冰(171大卡)
取一小根香蕉(95大卡)、爽快的半杯无脂原味酸奶(62大卡)、七颗洗净的小草莓(14大卡),加一些水和碎冰,放进打汁机打成浓稠状。
晚餐(325大卡)
烤吴郭鱼(202大卡)
注:非洲鲫鱼,也可用鲈鱼代替
烤炉或烤箱预热到200℃,在小烤盘喷一层薄油,将200克左右的鱼排放到烤盘上,洒上你最爱吃的干燥香辛料,烤至全熟。
一只小的水波蛋(90大卡)
三分之二呗略微蒸过的花椰菜(33大卡)
一日合计:496大卡
第六种:
早餐(223大卡)
一只小苹果,切片(47大卡)
一只小芒果(86大卡)
一只小水煮蛋(90大卡)
晚餐(267大卡)
蒜香金枪鱼豆子沙拉(267大卡)
在沙拉碗中混合:一杯半洗净的白豆(108大卡)、140克水煮白金枪鱼罐头(119大卡)、57克小番茄、一杯嫩菠菜(8大卡)。
在小碗内混合:一瓣压碎的蒜头(3大卡)、柠檬汁和柠檬碎屑(1大卡)、半小匙橄榄油(12大卡)、一些白酒醋、洒在沙拉上食用。
一日合计:490大卡

第七种:
早餐(140大卡)
一只小的水煮蛋(90大卡)
三片特薄的无脂火腿(25大卡)
一只蜜桔(25大卡)
晚餐(358大卡)
素比萨(358大卡)
预热烤炉或烤箱,在8英寸的全麦薄饼皮(144大卡)加上一匙番茄酱(5大卡)、57克切丁的新鲜奶酪(159大卡),洒上约170克切好的略蒸蔬菜(50大卡),不管是蘑菇、红椒、黄瓜、西葫芦、洋葱、茄子、菠菜都可以。洒上些许意大利香草调味,烤5~10分钟,直到奶酪融化。
一日合计:498大卡

第八种:
早餐(256大卡)
熏鲑鱼炒蛋(256大卡)
将两只小的蛋(180大卡)及一大匙脱脂奶(5大卡)打匀。不用油,在不粘锅上炒蛋,但不要烧到全干。拌进50克切成条状的熏鲑鱼(约71大卡)。
晚餐(244大卡)
醋煱蔬菜淋奶酪屑(194大卡)
预热烤炉或烤箱至200℃,在烤盘喷一层极薄的油。在烤盘中混合:小 番茄10颗(27大卡)、半条去蒂后切片的小栉瓜(9大卡)、切丁的茄 子半杯(11大卡)、比一杯略少的切片红甜椒(50大卡)。洒上新鲜 罗勒(1大卡)、半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。烤20~25分钟,偶尔 翻动,直到蔬菜变软、轻微变黄。上菜前,洒上四分之一杯帕玛森奶酪 屑(90大卡)。
两只蜜柑(50大卡)
一日合计:500大卡
第九种:
早餐(130大卡)
半杯无脱脂原味酸奶(62大卡)
四分之一杯新鲜蓝莓(18大卡)
六片特薄的无脂火腿(50大卡)
晚餐(360大卡)?
菲达干酪尼斯沙拉(360大卡)
?一只小的蛋煮到全熟,放凉后剥壳、切碎(90大卡),放进沙拉碗,拌进:切碎的少量莴苣叶(3大卡)、四分之一杯切碎的蒸四季豆(12大卡)、比一杯略少的切碎的小黄瓜(10大卡),搅拌均匀。加上比三分之二杯略少的碎菲达干酪?(225大卡)、一杯半去核切片的特大黑橄榄(19大卡)、一大匙切碎的香芹(1大卡)。洒上白酒醋,上菜。
一日合计:490大卡

第十种:
早餐(290大卡)?
奶酪番茄蛋卷(290大卡)?两只小鸡蛋(180大卡)加一大匙脱脂牛奶(5大卡)打匀,在没有加油的不粘锅加热,不翻动,煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。铺上两片极薄的新鲜番茄片(5大卡)和一片片装奶酪(100大卡)。整锅从炉台移开,盖上锅盖,焖到奶酪融化。
晚餐(209大卡)
轻断食特制沙拉(191大卡)?新鲜莫扎里拉奶酪57克,切片(159大卡)。中等尺寸的番茄一只,切片(26大卡)。一片奶酪、一片番茄排放在盘子上,洒上新鲜罗勒,半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。比半杯略少的去蒂草莓(18大卡)??一日合计:499大卡
这就是轻断食的十款菜单,明天我会介绍男性朋友在轻断食日应该吃些什么。

想了解更多减脂资讯
请关注我们哦!
免费幸运飞艇计划app 幸运飞艇 对刷 幸运飞艇官方开奖网站 幸运飞艇开奖直播 幸运游艇
pk计划软件手机 幸运快艇开奖网址 飞艇计划 幸运28官方下载 幸运飞艇新版人工计划
幸运飞艇开奖 幸运飞艇8码计划 秒速飞艇软件下载 飞艇开奖网址 幸运飞艇是福利彩票
幸运飞艇选码技巧 幸运飞艇天天飞艇开奖 幸运飞艇网站开奖 幸运飞艇真相 幸运飞艇全天分析软件